Talaan ng mga Nilalaman:
- Pitong diskarte sa pagpapahinga para sa pagtulog ng magandang gabi
- Palakasan upang makatulog nang maayos
Rating: 5 (1 boto) 2 komento
Kung nakatira ka sa isang nakagawian na problema sa pagtulog, napakahalaga na makipag-usap ka sa iyong GP upang makagawa siya ng diagnosis ng sitwasyon at mabigyan ka ng ilang mga tukoy na indikasyon. Ngunit tandaan din na ang mga diskarte sa pagpapahinga ay isang natural na gamot din upang lumikha ng isang kondisyon. Tandaan na ang iyong buhay ay hindi lamang nabusog ng mga sandali ng kaligayahan na naranasan mo kapag ikaw ay gising, kundi pati na rin ng kasiya-siyang kasiyahan ng pahinga, higit sa sapat na dahilan upang bigyang pansin ang aspektong ito.
Ang pagtulog ay ang mahusay na hindi natapos na negosyo ng mga taong iyon kung kanino ang oras ng pagtulog ay hindi kasing idyllic. Sa post na ito sa Psychology-Online naglilista kami ng mga diskarte sa pagpapahinga upang makatulog nang maayos na maaari mong gamitin sa ngayon.
Maaari ka ring maging interesado sa: 9 na mga diskarte sa pagpapahinga para sa stressPitong diskarte sa pagpapahinga para sa pagtulog ng magandang gabi
Sinimulan namin ang artikulong ito sa pamamagitan ng paglista ng 7 mga diskarte sa pagpapahinga para sa isang mahusay na pagtulog na makakatulong sa iyo na makatulog sa isang malalim at panunumbalik na paraan. Ang mga ito ay ang mga sumusunod:
- Iwasan ang mga naps. Ito ay isang mahalagang lunas dahil, madalas, sa kawalan ng sapat na pahinga sa gabi, nasisiyahan ang tao sa pagtulog sa kalagitnaan ng hapon. Isaisip na ang agarang kasiyahan na ito ay nasasaktan ka sa pangmatagalan sa anyo ng kawalan ng tulog. Laktawan ang pagtulog dahil nakakatulong ito sa iyong pagtulog nang masarap sa gabi.
- Habang nakahiga ka sa kama, maranasan ang ginhawa ng natapos mo ang araw at tangkilikin ang pahinga. Upang makapagpahinga, ituon ang iyong pansin sa iyong hininga. Ngunit una, ilagay ang iyong mga kamay sa tiyan. Sa ganitong paraan, nararamdaman mo ang epekto ng paghinga sa iyong katawan.
- Maaari mo ring sanayin ang pag- iisip , iyon ay, pag-iisip. Upang magawa ito, subukang mag-focus sa mga session na kasalukuyan mong nararanasan. Upang simulang sanayin ang nakagawiang ito sa isang ugali, magsimula sa kaunting oras, halimbawa, limang minuto. Kung makinig ka sa isang relaxation tape, pagkatapos ay subukang ituon ang iyong pansin sa mga tunog na iyon. Sa pamamagitan ng pagtuon sa mga ito ay nakakagambala ka sa iyong sarili sa iyong mga alalahanin, iyon ay, nag-disconnect ka mula sa sirang record.
- Pumikit ka. Mag-isip ng isang tanawin na pumukaw sa iyo ng kapayapaan, isang natural na kapaligiran, isang puwang kung saan sa palagay mo ay nasa bahay ka. Upang gawing madali para sa iyo na kumonekta sa mga natural na imaheng ito, maaari kang lumikha ng isang collage na may mga larawan ng mga berdeng tanawin, mula sa lahat ng mga panahon ng taon. Ang collage na ito ay maaaring magkaroon ng isang pandekorasyon na pag-andar sa iyong silid-tulugan, ngunit ito rin ay isang visual na angkla na makakatulong sa iyong hayaang lumipad ang iyong imahinasyon sa kalmadong puwang na iyon. Gawin ang ehersisyo sa pagpapakita. Isipin na nakahiga ka sa damuhan sa isang araw ng tagsibol. Subukang likhain muli ang mga pakiramdam ng kalmado.
- Naglalakad siya ng walang sapin. Bago matulog, maglakad nang walang sapin. Sa panahon ng taglamig, magagawa mo ito sa carpet. Ang paglalakad na walang sapin ay nagdudulot ng isang kaaya-ayang pakiramdam ng kalayaan at kagalingan. Ngunit, bilang karagdagan, ang mga paa ay tumatanggap ng isang massage effect na maaaring makagawa ng nakakarelaks na epekto.
- Self-massage. Ang karanasan ng isang masahe ay napaka kaaya-aya. Ang isang masahe ay nakakarelaks dahil inilabas nito ang iyong katawan at isipan mula sa naipon na mga tensyon. Maaari kang gumawa ng pagkusa upang bigyan ang iyong sarili ng mga masahe sa mga tukoy na puntos. Halimbawa, mamahinga sa ritmo ng isang kaaya-ayang hair massage. Maaari mo ring i-massage ang iba pang mga lugar na sa tingin ay mas tense pagkatapos ng presyur ng araw. Halimbawa, ang lugar ng pulso.
- Mantras na makatulog ng maayos. Ang kapangyarihan ng wika ay may direktang epekto sa iyong isipan. Sa kadahilanang ito, lumikha ng mga mantras, maikling mensahe na nagbubunga ng kagalingan at kapayapaan. Narito ang ilang mga ideya na maaaring magsilbing isang halimbawa: "Nararamdaman ko ang katahimikan at kapayapaan", "Ako ay napaka lundo", "Gusto kong ipamuhay ang sandaling ito ng kalmado".
Ang mga diskarte sa pagpapahinga para sa mahusay na pagtulog ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng isang masayang karanasan sa pagtulog. Sa iba pang artikulong ito ay matutuklasan namin ang mga trick para sa iyo upang malaman kung paano i-relaks ang iyong isip bago matulog.
Palakasan upang makatulog nang maayos
Ang pisikal na ehersisyo ay napaka-positibo upang mapabuti ang pamamahinga, gayunpaman, inirerekumenda na huwag kang gumawa ng palakasan sa pagtatapos ng araw dahil sa kasong iyon, ang iyong isip at ang iyong katawan ay pinapagana. At tandaan na upang magkaroon ng isang mahusay na pamamahinga ay maginhawa upang bale-walain ang araw na may isang mababang intensity na hinihikayat ang konsentrasyon ng pagtulog.
Bilang karagdagan, maaari mo ring matutunan ang mga diskarte sa yoga o tai chi, upang makabuo ng mga kasanayan sa pagpapahinga na maaari mong sanayin sa bahay.
Ang artikulong ito ay kaalaman lamang, sa Psychology-Online wala kaming kapangyarihang gumawa ng diagnosis o magrekomenda ng paggamot. Inaanyayahan ka naming pumunta sa isang psychologist upang gamutin ang iyong partikular na kaso.
Kung nais mong basahin ang higit pang mga artikulo na katulad ng Mga diskarte sa pagpapahinga upang makatulog nang maayos, inirerekumenda namin na ipasok mo ang aming kategorya ng Pagninilay at pagpapahinga.