Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Rational Emotional Behavioural Therapy (RETT)
- Mga katangian ng nakapangangatwiran na nakaganyak na therapy sa pag-uugali
- Mga pamamaraan at halimbawa ng nakapangangatwiran emosyonal na pag-uugali na therapy
- Paraan ng ABC
- Extension ng ABCDE
- Pababang arrow
- Pagsusuri sa benepisyo ng gastos
- Nakakaranas ng kahihiyan
- Mga Kumpirmasyon
- Katatawanan
- Pagpapalakas
- Pagsasanay sa mga kasanayan sa lipunan
- Live desensitization
Ang psychologist na si Albert Ellis ay lumikha ng unang nagbibigay-malay na pag-uugali na therapy nang siya ay nagtapos na ang aming mga saloobin at paniniwala ay mapagpasyahan sa aming interpretasyon ng katotohanan.
Ang therapy na ito ay pinalawak at nadagdagan sa mga nakaraang taon at kasalukuyang ginagamit na may mahusay na mga resulta. Bilang karagdagan, ito ay itinuturing na isang maikli at mabisang therapy na nakakamit ng malalim at pangmatagalang mga pagbabago. Para sa lahat ng ito, sa Psychology-Online, nais naming ipaliwanag kung ano ang binubuo nito at sa kung aling mga kaso ito karaniwang ginagamit. Susunod makikita natin kung ano ang makatuwiran emosyonal na behavioral therapy, kung anong mga katangian mayroon ito at kung anong mga diskarte ang ginagamit nito sa mga halimbawa.
Maaari ka ring maging interesado sa: Mga pangunahing kaalaman sa behavioral therapy Index- Ano ang Rational Emotional Behavioural Therapy (RETT)
- Mga katangian ng nakapangangatwiran na nakaganyak na therapy sa pag-uugali
- Mga pamamaraan at halimbawa ng nakapangangatwiran emosyonal na pag-uugali na therapy
Ano ang Rational Emotional Behavioural Therapy (RETT)
Ang Albert Ellis Rational Emotional behavioral Therapy ay isang therapy na gumagana sa mga saloobin, emosyon, at pag-uugali. Ito ay isang uri ng nagbibigay-malay na behavioral therapy. Iminumungkahi nito na suriin ang aming sistema ng paniniwala upang makilala ang mga hindi makatuwirang paniniwala na pinagtibay namin bilang totoo at hahantong sa amin na gumawa ng isang hindi makatotohanang interpretasyon ng mga kaganapan, na sanhi ng hindi kinakailangang kakulangan sa ginhawa. Sa sandaling makilala ang mga paniniwala na ito at sa pamamagitan ng mga diskarteng makikita natin sa paglaon, mapapalitan natin sila ng mas makatotohanang mga paniniwala, sa gayon pamamahala upang baguhin ang ating emosyon. Tingnan natin ito nang mas detalyado:
Ang unang bagay na kailangan nating malaman ay kung ano ang sanhi ng ating emosyon. Ipinaliwanag ng TREC na:
- isang kaganapan (A)
- nagpapagana ng mga saloobin o paniniwala (B)
- sanhi iyon ng ating emosyon (C).
Iyon ay upang sabihin, ang mga kaganapan ay hindi ang mga sanhi ng emosyon nang direkta, ngunit ang interpretasyon na ginagawa namin sa kanila. Iyon ang dahilan kung bakit ang parehong kaganapan ay maaaring makaapekto sa dalawang tao nang ibang-iba. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagbabago ng aming mga paniniwala o saloobin, binabago natin ang mga emosyon at iyon ang layunin ng nakapangangatwiran emosyonal na pag-uugali na therapy.
Ang pinaka-madalas na hindi makatuwirang paniniwala ay:
- Kailangan kong mahalin ng ilang mga tao.
- Kailangan kong maging ganap na may kakayahan.
- Ang ilang mga tao ay dapat parusahan.
- Ito ay kakila-kilabot na ang ilang mga bagay ay hindi pumunta tulad ng kailangan ko.
- Wala akong kakayahang kontrolin ang aking mga kaguluhan.
- Sa pamamagitan lamang ng patuloy na pag-aalala ay malulutas ko ang aking mga problema.
- Mas madaling iwasan kaysa harapin ang mga paghihirap.
- Kailangan ko yung iba.
- Tinutukoy ako ng nakaraan at palaging makakaapekto sa akin.
- Ang isa ay dapat na nagmamalasakit nang husto para sa iba.
- Mayroong isang perpektong solusyon sa mga problema.
Mga katangian ng nakapangangatwiran na nakaganyak na therapy sa pag-uugali
Ang TREC ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod:
- Gumagana ang TREC sa kasalukuyan. Samakatuwid, sa karamihan ng mga kaso, hindi kinakailangan na magsaliksik ng nakaraan o pagkabata upang mailapat ito.
- Nakatuon ang TREC sa paglutas ng mga tukoy na problema, kaya't ito ay mabisa at napaka-kapaki-pakinabang sa araw-araw.
- Sa TREC, ang pasyente at therapist ay nakikipagtulungan at aktibong gumagana sa proseso.
- Ang mga pagbabago ay malalim, makabuluhan at pangmatagalan.
- Mahalaga ang gawain ng pasyente upang sumulong. Kung mas maraming kasangkot ka sa therapy at magtrabaho sa pagitan ng mga sesyon, mas maikli ang tagal ng therapy at mas maaga kang magsisimulang mapansin ang pagpapabuti. Maaari naming isaalang-alang ang TREC bilang isang maikling therapy.
- Sa pagtatapos ng therapy, matutunan ng pasyente na gawing makatuwiran ang mga saloobin at samakatuwid ay magiging kapaki-pakinabang upang pamahalaan ang mga relapses o malutas ang mga katulad na problema sa pamamagitan ng kanyang sarili.
- Nakakakuha ito ng magagandang resulta sa mga problema ng pagkabalisa, pagkalungkot, phobias, paghawak ng emosyon, pagkahiyain, paghihiwalay sa lipunan, atbp.
Mga pamamaraan at halimbawa ng nakapangangatwiran emosyonal na pag-uugali na therapy
Ang iba't ibang mga nagbibigay-malay, emosyonal, at mga diskarte sa pag-uugali ay ginagamit sa nakapangangatwiran emosyonal na pag-uugali na therapy. Susunod, makikita natin ang ilan sa mga diskarteng iyon na may mga halimbawa.
- Mga diskarte na nagbibigay-malay: Pamamaraan ng ABC at ABCDE, pababang arrow at pagtatasa ng benefit-benefit.
- Mga pamamaraan ng emosyonal: nakakaranas ng kahihiyan, paninindigan, at katatawanan.
- Mga diskarte sa pag-uugali: pampatibay, pagsasanay sa mga kasanayang panlipunan, at live na pagkasensitibo.
Paraan ng ABC
Ito ang diskarteng par kagalingan ng TREC. Ito ay isang pagsasanay upang makilala ang mga maling paniniwala na humantong sa maranasan ang mga emosyon na nais nating iwasan. Kaganapan (A), kaisipan o paniniwala (B) at damdamin (C).
Halimbawa. Habang nagpapinta sa bahay, hindi mo sinasadyang ihulog ang lata ng pintura kapag binuksan mo ang (A). Iniisip mo na wala kang silbi at palagi kang gumagawa ng mga katulad na bagay (B). Nararamdaman mo ang galit, galit, pagkabigo (C). Sa halimbawang ito ang paniniwalang hindi makatuwiran ay "Kailangan kong maging perpektong may kakayahan."
Extension ng ABCDE
Nagdagdag kami ng debate sa paniniwala (D) at isang bagong paniniwala sa katwiran (E).
Halimbawa. Bakit ko kailangang gawing perpekto ang lahat? Hindi ba ako maaaring magkamali? May kilala ba akong hindi nagkakamali? Ibig kong sabihin na ibuhos ang pintura o ito ay isang maliit na pangangasiwa? (D). Ngayon ay naghahanap kami ng isang makatuwirang paniniwala: lahat tayo ay nagkakamali at hindi mahalaga, maaari itong mangyari sa sinuman, hindi ako perpekto at hindi ko dapat maging (E).
Pababang arrow
Ito ay tungkol sa pagtatanong na nagbibigay-daan sa iyo upang makarating sa totoong kahulugan ng iyong mga saloobin.
Halimbawa. Nakalimutan ng anak mong babae ang kanyang dyaket sa bahay.
- Ano ang pinakamasamang maaaring mangyari?
- Maaari kang magkasakit mula sa pagiging malamig.
- Paano kung nagkasakit siya?
- Sobrang sama ng pakiramdam ko.
- Bakit?
- Dahil mararamdaman ko na hindi ko siya alagaan ng mabuti.
- Ano ang ibig sabihin nito?
- Na ako ay isang masamang ina (hindi makatuwirang paniniwala na hindi katimbang sa sitwasyon).
Pagsusuri sa benepisyo ng gastos
Ito ay tungkol sa pag-aaral ng mga kalamangan at kahinaan ng pagkakaroon ng maling maling paniniwala.
Halimbawa. Paniniwala "Kailangan kong magalala ng marami sa iba"
- Pakinabang: makikita ako ng iba bilang isang mabuting at nakatuon na tao.
- Mga gastos: nagsasangkot ito ng isang mahusay na pamumuhunan ng oras at lakas, aabutin ng oras upang mag-alala tungkol sa aking sariling mga problema, ang mga problema ng iba ay hindi nakasalalay sa akin kaya hindi ito makakatulong na mag-alala, hindi ito papayag na mabuhay ako nang tahimik, magiging sanhi ito ng aking pagkabalisa, pagkabalisa, pagkabigo at kalungkutan.
Nakakaranas ng kahihiyan
Naghahain ito upang gumana ang ganap na mga paniniwala na nauugnay sa na hindi ka dapat gumawa ng mga bagay kung saan maaaring ikaw ay mali, maging katawa-tawa o parang hangal.
Halimbawa. Paglalakad sa kalye gamit ang isang shirt sa paatras at nararanasan ang lilitaw na damdamin.
Mga Kumpirmasyon
Maghanda ng mga pagpapatunay tungkol sa bagong makatuwiran at umaangkop na mga paniniwala upang maipasok at isama ang mga ito sa iyong system ng paniniwala.
Halimbawa. "Ang ilang mga tao ay dapat parusahan" (hindi makatwirang paniniwala).
- Hindi ko kailangang hatulan ang pag-uugali ng iba sapagkat wala sa akin o maaari kong baguhin ito (makatuwirang paniniwala).
- Mga Kumpirmasyon: tulad ng mga tao na may karapatang gumawa ng mga pagkakamali, ang paggawa ng mga pagkakamali ay isang bagay na maaaring mangyari, mabubuhay ako nang mas mahusay kung titigil ako sa pag-aalala tungkol sa pag-uugali ng iba.
Katatawanan
Ito ay tungkol sa pagsusuri ng mga pangyayari mula sa katatawanan upang mabawasan ang kahalagahan.
Halimbawa. "Dapat akong maging maingat upang maiwasan ang madapa dahil mamamatay ako sa kahihiyan." Gumagamit kami ng katatawanan: Nakakatawa kung nangyari iyon, kung nakita ko ito sa isang nakakatawang pelikula malamang na nakakatawa ako.
Pagpapalakas
Gumamit ng positibong pampalakas matapos magawa ang takdang-aralin.
Halimbawa. Nakilala ko at binago ko ang 2 hindi makatuwirang paniniwala sa aking sarili, nagawa kong mabuti.
Pagsasanay sa mga kasanayan sa lipunan
Tutulungan ka ng pagsasanay na ito na harapin ang mga problema sa mga naaangkop na tool at bibigyan ka ng seguridad.
Halimbawa. Ang pagsasanay sa assertiveness upang makipag-usap nang tama at makuha ang nais mo nang hindi nakakasira sa damdamin ng iba.
Live desensitization
Ito ay tungkol sa paglalantad sa iyong sarili sa mga sitwasyong sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Sa una ito ay hindi komportable, ngunit sa paglipas ng panahon ang habatiation ay magaganap at hihinto sila sa pag-abala sa iyo.
- Halimbawa. Pagsasalita sa publiko.
Ang magkakaibang mga diskarte ay maaaring magkaroon ng mga sangkap na nagbibigay-malay, pang-emosyonal o pag-uugali. Bilang karagdagan sa mga ito, may iba pang mga diskarte na ginagamit sa TREC na nag-aalok ng mahusay na mga resulta.
Ang artikulong ito ay kaalaman lamang, sa Psychology-Online wala kaming kapangyarihang gumawa ng diagnosis o magrekomenda ng paggamot. Inaanyayahan ka naming pumunta sa isang psychologist upang gamutin ang iyong partikular na kaso.
Kung nais mong basahin ang higit pang mga artikulo na katulad ng Rational Emotional Behavioural Therapy: ano ito, mga katangian, diskarte at halimbawa, inirerekumenda namin na ipasok mo ang aming kategorya ng Mga Psychology Intervention Therapy at Diskarte.
Bibliograpiya- Ellis, A. (2007). Kontrolin ang iyong galit bago ka niya kontrolin. Barcelona: Paidós.