Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang pagsabog ng galit
- Mga sanhi ng pagsabog ng galit
- Paano makontrol ang pagsabog ng galit sa mga may sapat na gulang
- Paano makontrol ang pagsabog ng galit sa mga bata
- Mga Diskarte na Makatutulong sa Mga Bata na Pamahalaan ang Galit
Ang pagsabog ng galit ay maaaring makaapekto sa negatibong iba't ibang mga lugar sa ating buhay. Ang personal na mga relasyon ay nasisira o nasira at ang mga relasyon sa trabaho ay maaaring maapektuhan at makompromiso ang aming trabaho. Bilang karagdagan, ang pagsabog ng galit ay nagpapalala sa mga sitwasyon, pinipigilan ang wastong pakikipag-usap, hinihikayat ang pananalakay, at maaaring makaapekto sa ating pisikal at mental na kalusugan. Iyon ang dahilan kung bakit sa Psychology-Online ipinapaliwanag namin kung bakit nangyayari ito at kung paano makontrol ang pagsabog ng galit.
Maaari ka ring maging interesado sa: Bakit ako nagdurusa mula sa mga atake sa galit at kung paano ko makontrol ang mga ito Index- Ano ang pagsabog ng galit
- Mga sanhi ng pagsabog ng galit
- Paano makontrol ang pagsabog ng galit sa mga may sapat na gulang
- Paano makontrol ang pagsabog ng galit sa mga bata
- Mga Diskarte na Makatutulong sa Mga Bata na Pamahalaan ang Galit
Ano ang pagsabog ng galit
Ang Galit ay isang normal na damdamin na umaangkop sa babala nito sa atin na inaatake nila ang ating integridad, nilalabag ang ating mga karapatan o hindi nasisiyahan ang ating mga pangangailangan. Gayunpaman, kapag hinawakan kami o hindi katimbang sa pinsalang naranasan, nagdurusa tayo.
Ang pagsabog ng galit na ito ay nakakasama sa ating sarili at sa ating kapaligiran. Hindi lamang nila pinipinsala ang mga pakikipag-ugnay sa lipunan, sa lahat ng mga kinakailangan, ngunit nakakaapekto rin ito sa ating kalusugan sa pag-iisip at karaniwang kalusugan rin sa pisikal.
Sa susunod na artikulo ay mahahanap mo ang karagdagang impormasyon tungkol sa galit.
Mga sanhi ng pagsabog ng galit
Tulad ng nabanggit namin, lumilitaw ang galit kapag may isang bagay na nabigo sa atin, nasasaktan tayo o tila hindi patas sa amin. Sa mga ganitong uri ng sitwasyon, ang bagay na umaangkop ay upang makaramdam ng galit, masaktan, bigo o bigo, ngunit kung minsan ay nakakaramdam tayo ng galit, galit o galit. Ang mga reaksyong ito ay pangunahing sanhi ng isang serye ng maling o hindi makatuwiran na paniniwala tungkol sa ating sarili, sa iba pa at sa pangkalahatan sa mundo, na pinagtibay natin bilang totoo:
- " Kailangan kong gumawa ng mga bagay nang maayos at makuha ang pag-apruba ng iba. Kung hindi man, masama ako. " Ang paniniwalang ito ay madalas na humantong sa pagkabalisa, pagkalungkot, kahihiyan, at pagkakasala.
- " Dapat pakitunguhan ako ng mabuti ng iba. Dapat silang maging mabait at patas sa akin. Dapat nila akong tratuhin ayon sa gusto ko. Kung hindi, masama sila at karapat-dapat sa parusa. " Ang paniniwalang ito ay humahantong sa galit, passive aggression, at karahasan.
- " Dapat ibigay sa akin ng mundo ang gusto ko at hindi ang ayaw ko. Kung hindi, kakila-kilabot at hindi ko kayanin. " Ang paniniwalang ito ay humahantong sa pagpapaliban.
Maunawaan na hindi posible na maging perpekto o hingin na ang iba ay maging perpekto, na hindi natin maaring masiyahan ang lahat at ang mga bagay ay hindi palaging magaganap tulad ng nais natin; Ito ang unang hakbang sa pagtugon sa umaangkop at pagbawas ng pagsabog ng galit.
Paano makontrol ang pagsabog ng galit sa mga may sapat na gulang
Upang malaman na kontrolin ang ating galit nang mabisa at sa pangmatagalang, gaganahan namin ang aming mga saloobin, dahil sila ang sanhi ng hindi katimbang na mga reaksyon at nasa kamay namin na baguhin ang mga ito para sa iba pang makatuwiran at umaangkop.
Ang behavioral rational emotive therapy (RET) na si Albert Ellis ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta. Ipinapanukala ng pamamaraang ito na ang isang kaganapan (A) ay nagpapagana ng aming mga saloobin o paniniwala (B) na sanhi ng ating emosyon o pag-uugali (C). Sa madaling salita, hindi ito ang kaganapan (A) kung saan sanhi ito ng emosyon at pag-uugali (C), ngunit sa halip ang ating mga saloobin o paniniwala (B) ang sanhi. At ang mga kaisipang ito at paniniwala (B) ay maaaring mabago.
Ang pinaka-karaniwang mga saloobin na nauugnay sa hindi makatuwirang mga paniniwala na nabuo ang aming galit ay:
- Kwalipikado ng isang sitwasyon bilang kakila-kilabot. Hal: "Grabe ang nangyari sa akin."
- Iniisip na ang isang tao o isang bagay ay dapat na naiiba mula sa kung ano ito. Hal: "Hindi ko dapat ginawa iyon", "Hindi ako dapat kumilos nang ganyan".
- Iniisip na ang nangyari ay hindi matitiis o hindi matiis. Hal: "hindi matatagalan na tratuhin nila ako ng ganito", "Hindi ko matiis ang sitwasyong iyon".
- Pangkalahatan at lagyan ng label ang isang tao para sa isang tukoy na katotohanan. Hal: "Siya ay kumilos nang masama, kaya't siya ay isang masamang tao at dapat parusahan."
Sa sandaling makilala natin ang mga hindi naiisip na paniniwala o paniniwala, dapat nating pag- aralan kung totoo ang mga ito sa paniniwala natin. Mahahanap mo rito ang higit pang impormasyon sa diskarteng talakayan sa talakayan ng mga ideya. Pagkatapos ay papalitan natin ang mga ito ng iba pang mas totoo at kapaki-pakinabang na mga saloobin.
Unti-unti at sa pagsasanay ay mababago natin ang mga kaisipang iyon at magkakaroon kami ng kinakailangang kakayahang pakalmahin ang ating sarili at tumugon sa isang napipintong pagsiklab ng galit. Sa wakas ay malalaman natin kung paano pamahalaan ang ating galit.
Iba pang mga ideya para sa pamamahala ng galit:
- Magsanay ng pagpapahinga upang mabawasan ang aming pag-aktibo sa harap ng isang pagsabog ng galit.
- Gumamit ng katatawanan upang mabawasan ang sitwasyong lumilikha ng galit.
- Magsanay ng pagbabago ng mga saloobin at pagpapahinga sa pamamagitan ng paglantad sa ating mga sarili sa mga sitwasyong pumupukaw ng galit.
- Ang pagtanggap sa ating sarili ay magbibigay sa atin ng seguridad at makakatulong din sa atin na hindi maapektuhan ng sobra sa mga kaganapang hindi natin gusto. Ipinapaliwanag ng sumusunod na artikulo kung paano bumuo ng pagmamahal sa sarili.
- Time out na. Lumabas sa sitwasyong nagdudulot sa atin ng galit, upang mabawasan ang aming pag-aktibo, kung posible ito.
Paano makontrol ang pagsabog ng galit sa mga bata
Ang pinakamahalaga at sa parehong oras ang pinakamahirap na bagay sa harap ng paglabas ng galit ng isang menor de edad ay manatiling kalmado. Ang mga lalaki at babae ay natututo sa pamamagitan ng paggaya. Bilang karagdagan, kung nagagalit tayo o agresibo ay papaboran natin ang pagkagalit.
Kapag huminahon ang bata, susubukan naming kausapin siya. Tatanungin namin kung ano ang sanhi ng iyong galit at kung ano ang naramdaman mo habang at pagkatapos ng pagsabog. Dapat nating gamitin ang mga salitang naaangkop sa kanilang edad.
Ang pag-alam kung ano ang sanhi ng iyong galit ay magbibigay-daan sa amin upang turuan ka ng mga kahaliling solusyon na magpapaginhawa sa iyo kung may maganap na katulad na sitwasyon. Ang pagpatibay ng mga katanggap-tanggap na pag-uugali ay nagpapanatili sa kanila.
Mga Diskarte na Makatutulong sa Mga Bata na Pamahalaan ang Galit
Maaari nating turuan ang mga sumusunod na diskarte at diskarte sa mga sanggol upang matutunan nilang pamahalaan nang maayos ang galit.
- Gumawa ng empatiya. Matutulungan mo ang iyong sarili sa mga manika, o komiks habang sinasabi mo sa kanya kung ano ang nararamdaman ng bida.
- Salin ang iyong galit. Magmungkahi ng isang aktibidad na nagbibigay-daan sa iyo upang maihatid sa kanya ang iyong galit sa halip na laban sa mga bagay sa paligid niya. Maaari itong maging pangkulay, paglalaro ng luwad… Kapag sila ay mas matanda, ang pagsusulat tungkol sa kung ano ang pakiramdam nila ay lubos na inirerekomenda. Sa sumusunod na artikulo ay mahahanap mo ang karagdagang impormasyon tungkol sa kung paano gumana sa emosyon sa mga lalaki at babae.
- Pagsasanay sa pagpapahinga gamit ang mga diskarteng naaangkop sa edad at ginagawa ito sa kanila bilang isang laro
- Pakawalan ang pag-igting sa pamamagitan ng mga laro o palakasan. Nagtataguyod din ang mga koponan ng palakasan ng mga pakikipag-ugnay sa lipunan.
- Emosyonal na Katalinuhan. Ang pag-aaral tungkol sa iba't ibang emosyon ay makakatulong sa iyong pamahalaan ang mga ito.
Ang artikulong ito ay kaalaman lamang, sa Psychology-Online wala kaming kapangyarihang gumawa ng diagnosis o magrekomenda ng paggamot. Inaanyayahan ka naming pumunta sa isang psychologist upang gamutin ang iyong partikular na kaso.
Kung nais mong basahin ang higit pang mga artikulo na katulad ng Pagsabog ng galit: kung bakit nangyari ito at kung paano makontrol ang mga ito, inirerekumenda namin na ipasok mo ang aming kategorya ng Emosyon.
Bibliograpiya- Buela-Casal, G. Sierra, JC (2009). Manwal ng pagsusuri sa sikolohikal at paggamot. Madrid: Bagong Library.
- Ellis, A. (2007). Kontrolin ang iyong galit bago ka niya kontrolin . Barcelona: Paidós.
- Vallejo Pareja, MA (1998). Manwal ng therapy sa pag-uugali. Madrid: Dykinson.