Talaan ng mga Nilalaman:
- Pagninilay para sa mga Nagsisimula: Mga Tip na Dapat Isaalang-alang
- 3 mga diskarte sa pagmumuni-muni na dapat mong malaman
- Diskarte sa pagmumuni-muni 1: konsentrasyon
- Diskarte sa pagmumuni-muni 2: pag-iisip
- Iba pang mga diskarte sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula
- Paano magsisimulang magmuni-muni sa unang pagkakataon - Hakbang-hakbang
Rating: 4.7 (10 mga boto) 14 na komento
Alam mo bang ang pagmumuni-muni ay isa sa pinakamabisang tool para sa kaligayahan ? Parami nang parami ang mga tao na nagpapahinga sa kanilang gawain upang makahinga, mapahinga ang kanilang isip at magkaroon ng kamalayan sa kasalukuyan kung saan tayo nakatira at madalas na napapansin dahil sa pagmamadali, gawain at pang-araw-araw na stress. Ngunit kung may isang bagay na malinaw, isinasabuhay natin ang ating buhay dito at ngayon, ang nakaraan ay hindi na bahagi ng ating reyalidad at ang hinaharap ay hindi rin masasalamin.
Ang pakikipaglaban upang malinang ang isang kapaki-pakinabang, kalmado at masayang kasalukuyan ay dapat nating gawin upang maging komportable tayo sa ating buhay at na, bilang karagdagan, nararamdaman din ng ating kalusugan na nakikinabang. Sa artikulong Psychology-Online na ito ay matutuklasan namin ang pinakamahusay na mga diskarte sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula na makakatulong sa iyong makapagsimula sa pagsasanay na ito (at kapaki-pakinabang).
Maaari ka ring maging interesado sa: Mga pagsasanay sa pag-iisip para sa mga nagsisimula na Indeks- Pagninilay para sa mga Nagsisimula: Mga Tip na Dapat Isaalang-alang
- 3 mga diskarte sa pagmumuni-muni na dapat mong malaman
- Paano magsisimulang magmuni-muni sa unang pagkakataon - Hakbang-hakbang
Pagninilay para sa mga Nagsisimula: Mga Tip na Dapat Isaalang-alang
Bago kami sumisid sa mga diskarte sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula, mahalagang bibigyan ka namin ng ilang mga paunang tip na makakatulong sa iyo na simulang gawin ang kasanayan na ito na kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan. Tandaan na ang pagmumuni-muni ay isang oriental na kasanayan ngunit na, ngayon, maraming mga tao ang nagsasagawa nito para sa maraming mga benepisyo para sa parehong kalusugang pangkaisipan at pisikal.
Narito ang ilang mga tip upang simulan ang pagbubulay-bulay na makakatulong sa iyong makapagsimula sa kagiliw-giliw na kasanayan na ito:
- Pagnilayan araw-araw: kahit na tila imposible, ang totoo ay upang tunay na madama ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni mahalagang gawin mo ito araw-araw. Sa katunayan, sa 10 minuto sa isang araw maaari mong simulang maramdaman ang mga pagpapabuti at magsimulang maranasan ang lahat ng mga pakinabang ng pagsasanay. Ang pagiging pare-pareho ang pinakamahalagang bagay dahil, sa ganitong paraan, gagawin nating higit sa malusog na ugali.
- Ito ay isang pagsasanay ng isip: huwag mag-alala kung sa una mahirap para sa iyo na iwanang blangko ang iyong isip upang magnilay, ito ang pinaka-normal na bagay sa mundo. Dapat mong isipin na ang utak ay isang kalamnan at, sa parehong paraan na pumupunta ka sa gym nang regular upang mag-ehersisyo, kakailanganin mo ring magsanay ng pagmumuni-muni upang magamit ang isip. Unti-unti at tuloy-tuloy na makapag-isip-isip.
- Mahalaga ang pustura: maaari mong magnilay-nilay na nakaupo sa sahig at nakahiga din, ang mahalagang bagay ay komportable at nakakarelaks ang iyong katawan. Kami ay magtalaga ng ilang oras upang iposisyon nang tama ang ating mga sarili dahil, sa panahon ng pagmumuni-muni, hindi namin ito maililipat dahil ang layunin ay "iwanan" ang ating "sariling katawan" upang pumasok sa ating sarili.
- Kontrolin ang iyong mga saloobin: dapat mong isipin na ang natural na estado ng aming isipan ay naisip. Normal, samakatuwid, na sa panahon ng pagmumuni-muni (at lalo na sa simula) ang mga saloobin ay lilitaw sa iyong isipan ngunit ang mahalaga ay hindi ka madadala ng mga ito at, kung gagawin mo, sa sandaling magkaroon ka ng kamalayan, bumalik ka sa iyong mantra o sa iyong konsentrasyon point upang mabawi ang balanse. Huwag labanan ito, magkaroon lamang ng kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa iyong isipan at makuha muli ang kontrol.
3 mga diskarte sa pagmumuni-muni na dapat mong malaman
Nagsisimula na kaming sabihin sa iyo ang tungkol sa 3 mga diskarte sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula na makakatulong sa iyong makapagsimula sa kagiliw-giliw na kasanayan na nakatuon sa pagpapahinga ng kaisipan, pisikal at espirituwal sa isang simple at napaka mabisang paraan.
Diskarte sa pagmumuni-muni 1: konsentrasyon
Ang pamamaraan na ito ay isa sa pinakasimpleng ngunit pinaka-epektibo, lalo na sa mga nagsisimulang magnilay. Upang magawa ito, ang kailangan mo lang gawin ay panatilihing bukas ang iyong mga mata at ituon ang iyong paningin sa isang nakapirming punto; Makikita mo iyon, unti-unti, lahat ng bagay sa paligid mo ay tila natutunaw at nakikita mo lang ang pokus na iyon kung saan mo inaayos ang iyong tingin.
Upang ganap na makapag-concentrate, mayroong iba't ibang mga pamamaraan:
- Pag-uulit ng isang salita o mantra
- Ituon ang hininga
- Makinig sa nakakarelaks na musika na may paulit-ulit na gong
Upang maisagawa ang diskarteng ito ng pagmumuni-muni kailangan mong magkaroon ng kamalayan kung nasaan ang iyong isip at, kapag napagtanto mo na ang pansin ay nawala sa isang pag-iisip, muling makuha ang kontrol sa pamamagitan ng pag-aayos muli ng iyong tingin sa puntong iyon at ulitin ang salita o pagpapautang pansin sa paghinga.
Diskarte sa pagmumuni-muni 2: pag-iisip
Ito ay isa pa sa pinakamahusay na mga diskarte sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula at ito ay tungkol sa taong nagsasanay ng ehersisyo na hindi tumatakbo palayo sa mga saloobin ngunit simpleng pagmamasid sa mga ito. Ito ay isang paraan ng kabuuang abstraction at kung saan magagawa mong maging isang manonood lamang ng iyong mga saloobin, nang hindi hinahayaan na madala ka ng kasalukuyang kaisipan.
Ang pagmumuni-muni na ito ay kilala bilang pagmumuni-muni ng pag-iisip dahil pinapayagan kang obserbahan ang iyong mga saloobing panlabas sa kanila. Upang makamit ito, kakailanganin mong maging napaka-concentrated, na nakapikit at obserbahan kung ano ang pumapasok sa iyong isip. Ngunit, sa halip na hayaang madala ka ng agos ng mga saloobin, tingnan lamang kung paano sila pumasa, kung paano sila dumaloy, kung paano sila gumagalaw…
Iba pang mga diskarte sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula
Ang nakaraang dalawa ang pinakatanyag na mga diskarte, subalit, may iba pang mga kahalili na ginagamit ng mga monghe ng Budismo. Ang mga ito ay ang "pagmamalasakit" na pagbubulay-bulay at naglalayon sa pagsubok na baguhin ang lahat ng mga negatibong damdamin at saloobin na nasa ating isipan upang gawing positibo ang mga ito. Nakamit ito sa pamamagitan ng kahabagan ngunit ito ay isang mas advanced na diskarte na para sa mas maraming dalubhasa.
Paano magsisimulang magmuni-muni sa unang pagkakataon - Hakbang-hakbang
Ngayon na alam mo kung ano ang mga diskarte sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula mahalaga na alam mo kung paano ka maaaring magnilay sa bahay sa unang pagkakataon. Susunod bibigyan ka namin ng mga hakbang na susundan upang makamit ang isang positibong kasanayan para sa iyo at para sa iyong isip:
- Maghanap ng isang tahimik na lugar: Subukang magnilay sa isang silid o silid na malayo sa ingay upang maiwasan ang mga nakakagambala. Patayin ang iyong mobile, telebisyon at linangin ang katahimikan at kalmado upang makapag-bulay ng maayos.
- Hanapin ang pinakamagandang oras ng araw: ang pagninilay ay hindi dapat gawin bilang ibang bahagi lamang ng iyong gawain. Kailangan mong gawin ito nang buong-buo at may kamalayan, samakatuwid, mahalagang gawin mo ito kapag may oras ka, huwag magmadali o isipin ang isang listahan ng mga bagay na dapat gawin. Ang isang magandang panahon ay, halimbawa, bago kumain, bago matulog o unang bagay sa umaga. Ang mga ito ay mga sandali ng ganap na pagpapahinga at ang iyong katawan ay magiging mas predisposed upang makapagpahinga.
- Isang magandang posisyon sa katawan: sa sandaling napili mo ang lugar at oras, ngayon ay titingnan mo ang posisyon ng iyong katawan. Ang gulugod ay dapat na tuwid at kailangan mong maging komportable sa buong pagsasanay. Maaari kang nakaupo sa sahig, sa isang upuan o nakahiga, sa palagay mo ay mas komportable ka.
- Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang iyong hininga: ito ang pinakamahusay na paraan upang tumuon sa iyong sarili at idiskonekta araw-araw at ang iyong isip. Maaari kang magsimula sa ilang malalim na paghinga upang makapagpahinga, at pagkatapos ay ituon ang paghinga sa iyong katawan.
- Maglagay ng ilang nakakarelaks na musika: kung nais mong magsimulang magmuni-muni, walang mas mahusay kaysa sa paglalagay ng nakakarelaks na musika sa background na magkakaroon ng mga tunog na makakatulong sa iyo na idiskonekta at makapagpahinga hangga't maaari. Ang himig na ito ay makakatulong sa iyo na muling kumonekta sa pagmumuni-muni kapag ang iyong isip ay napupunta sa isang pag-iisip (na tiyak na mangyayari).
- Kontrolin muli: tandaan na, ang pinaka natural na bagay ay ang iyong utak ay lumilikha ng mga saloobin at, kung minsan, sasama ka sa isa sa mga ito. Ngunit ang mahalagang bagay dito ay upang magsanay ng kamalayan at, samakatuwid, inirerekumenda namin na, sa sandaling makita mo na "nakatakas" ka, makakakuha ka ulit ng kontrol at pagtuon, muli, sa paghinga.
Magsimula sa isang 10 minutong pagninilay at, unti-unti, maaari mong dagdagan ang oras. Ang perpekto, ayon sa mga Buddhist monghe, ay gumugol ng 30 minuto sa pagninilay, ngunit sa una sa oras na ito ay maaaring labis. Mas mahusay na magpunta nang dahan-dahan at makontrol ang, unti-unti, taasan at pagbutihin ang iyong mga kakayahan.
Ang artikulong ito ay kaalaman lamang, sa Psychology-Online wala kaming kapangyarihang gumawa ng diagnosis o magrekomenda ng paggamot. Inaanyayahan ka naming pumunta sa isang psychologist upang gamutin ang iyong partikular na kaso.
Kung nais mong basahin ang higit pang mga artikulo na katulad ng Mga diskarte sa pagmumuni - muni para sa mga nagsisimula, inirerekumenda namin na ipasok mo ang aming kategorya ng Pagninilay at pagpapahinga.