Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang pagpapahalaga sa sarili
- Kahulugan ng pagpapahalaga sa sarili
- Paano nabubuo ang pagpapahalaga sa sarili?
- Mga pamamaraan at pagsasanay upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili
- Maghanda ng mga proyekto para sa pansariling pagpapabuti at pagpapabuti ng kumpiyansa sa sarili
- Unang hakbang: magtakda ng isang malinaw at kongkretong layunin
- Pangalawang hakbang: maitaguyod ang mga gawaing dapat isagawa upang makamit ito
- Ikatlong hakbang: ayusin ang mga gawain sa pagkakasunud-sunod na dapat nilang gampanan
- Pang-apat na Hakbang: Ilagay ang mga ito sa paggalaw at suriin ang mga nakamit na nakakamit
Ni Angel Antonio Marcuello García. Nai-update: 14 Hunyo 2018
Ang mga paniniwala na mayroon kami tungkol sa ating sarili, mga katangiang iyon, kakayahan, paraan ng pakiramdam o pag-iisip na inilalaan namin sa ating sarili, binubuo ang aming "personal na imahe" o "imahen sa sarili". Sa tingin namin matalino o hangal, may kakayahan o walang kakayahan, tulad ng ating sarili o hindi. Ang pagtatasa sa sarili na ito ay napakahalaga, dahil ang pagsasakatuparan ng aming personal na potensyal at ang aming mga nakamit sa buhay ay nakasalalay sa higit dito.
Sa ganitong paraan, ang mga taong may magandang pakiramdam sa kanilang sarili, na may mabuting pagpapahalaga sa sarili, ay kayang harapin at malutas ang mga hamon at responsibilidad na ibinibigay sa buhay. Sa kaibahan, ang mga may mababang pagpapahalaga sa sarili ay may posibilidad na limitahan ang kanilang mga sarili at mabigo. Sa artikulong ito ng Psychology-Online, bibigyan ka namin ng mga tip sa pagpapahalaga sa sarili at pagpapabuti sa sarili. Bilang karagdagan, bibigyan ka namin ng isang serye ng mga diskarte upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili.
Maaari ka ring maging interesado sa: Mga tip sa pagpapabuti ng sarili para sa men Index- Ano ang pagpapahalaga sa sarili
- Paano nabubuo ang pagpapahalaga sa sarili?
- Mga pamamaraan at pagsasanay upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili
- Unang hakbang: magtakda ng isang malinaw at kongkretong layunin
- Pangalawang hakbang: maitaguyod ang mga gawaing dapat isagawa upang makamit ito
- Ikatlong hakbang: ayusin ang mga gawain sa pagkakasunud-sunod na dapat nilang gampanan
- Pang-apat na Hakbang: Ilagay ang mga ito sa paggalaw at suriin ang mga nakamit na nakakamit
Ano ang pagpapahalaga sa sarili
Ang mga tao ay kumplikado at napakahirap tukuyin sa ilang mga salita. Tulad ng maraming mga nuances na isinasaalang-alang, mahalaga na huwag gumawa ng mga paglalahat mula sa isa o dalawang aspeto. Mga halimbawa:
- Maaari tayong masyadong madaldal sa mga kaibigan at manahimik sa bahay.
- Ang pagiging masamang manlalaro ng soccer ay hindi nagpapahiwatig na kami ay isang sakuna sa lahat ng palakasan.
- Na ang isang pagsusulit ay hindi naging maayos ay hindi nangangahulugang hindi kami mabuti para sa pag-aaral.
Ang konsepto ng sarili ay umuunlad nang paunti-unti sa buong buhay, ang bawat yugto ay nag-aambag sa isang mas malaki o mas mababang degree, mga karanasan at damdamin, na magreresulta sa isang pangkalahatang pakiramdam ng halaga at kawalan ng kakayahan.
Kahulugan ng pagpapahalaga sa sarili
Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang pagtatasa na ginagawa namin sa aming sarili batay sa mga sensasyon at karanasan na isinama namin sa buong buhay. Ito ay ang resulta ng pakikipag-ugnay ng imahe na mayroon kami tungkol sa aming sarili sa pagpapahalaga na nararamdaman namin para sa ating sarili. Salamat sa pagpapahalaga sa sarili nagagawa naming harapin ang mga hamon ng araw na may seguridad at kumpiyansa.
Paano nabubuo ang pagpapahalaga sa sarili?
Sa pagkabata, natutuklasan natin na mayroon tayong mga kamay, binti, ulo, at iba pang mga bahagi ng ating katawan. Natuklasan din natin na magkakaiba tayo ng mga nilalang mula sa iba at may mga taong tumatanggap sa amin at mga taong tinatanggihan tayo. Mula sa mga maagang karanasan ng pagtanggap at pagtanggi sa iba ay kapag nagsimula kaming makabuo ng isang ideya tungkol sa kung ano tayo ay nagkakahalaga at kung ano tayo ay nagkakahalaga o hindi na nagkakahalaga. Ang mabilog na bata mula sa isang batang edad ay maaaring maging isang masayang matanda o isang hindi masayang matanda kapag siya ay mas matanda, ang pangwakas na kaligayahan ay maraming kinalaman sa ugali na ipinakita ng iba patungo sa kanyang labis na timbang mula pagkabata.
Sa panahon ng pagbibinata, isa sa mga pinaka kritikal na yugto sa pag-unlad ng kumpiyansa sa sarili, ang bata ay kailangang pekein ang isang matatag na pagkakakilanlan at lubos na maunawaan ang kanilang mga posibilidad bilang isang indibidwal; Kailangan mo rin ng suporta sa lipunan mula sa iba na ang mga halaga ay tumutugma sa iyong sarili, pati na rin ang paggawa ng iyong sarili na mahalaga upang sumulong na may kumpiyansa sa hinaharap. Ito ang oras kung kailan ang bata ay napupunta mula sa pag-asa sa mga taong mahal niya (ang pamilya) hanggang sa kalayaan, upang umasa sa kanyang sariling mga mapagkukunan.
Kung nakabuo ka ng matibay na kumpiyansa sa sarili sa pagkabata, magiging madali para sa iyo na malampasan ang krisis at maabot ang kapanahunan. Kung sa tingin mo ay wala kang halaga, pinagsapalaran mo ang paghahanap ng seguridad na kulang sa iyo sa mga paraan na tila madali at kapaki-pakinabang, ngunit sa huli ay mapanirang, tulad ng pagkagumon sa droga. Sa ganitong kaso, kakailanganin mong malaman upang matulungan ang isang tinedyer na may mababang kumpiyansa sa sarili.
Ang mababang pagtingin sa sarili ay nauugnay sa isang pagbaluktot ng pag-iisip (hindi naaangkop na paraan ng pag-iisip). Ang mga taong may mababang pag-asa sa sarili ay may isang napangit na pangitain kung ano talaga ang nararamdaman; sa parehong oras, ang mga taong ito ay may labis na pantangi na mga hinihingi sa kung ano sila dapat maging o makamit. Ang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagpapanatili ng isang dayalogo sa kanyang sarili na may kasamang mga saloobin tulad ng:
- Overgeneralization: Mula sa isang nakahiwalay na kaganapan, isang pandaigdigan, pangkalahatang tuntunin ay nilikha para sa anumang sitwasyon at oras: Nabigo ako nang isang beses (sa isang bagay na kongkreto); Palagi akong mabibigo! (Ito ay panloob na bilang ay mabibigo ako sa lahat).
- Pagtatalaga ng pandaigdigan: Ginagamit ang mga termino ng pejorative upang ilarawan ang sarili, sa halip na ilarawan ang error na tumutukoy sa oras kung kailan ito nangyari:! Gaano katawa (ako)!.
- Polarized na pag-iisip: Lahat o walang iniisip. Labis ang kanilang ginagawa. Mayroong ganap na mga kategorya. Ito ay itim o puti. Kasama mo o laban ako. Ginagawa ko ito ng tama o mali. Ang mga kamag-anak na pagtatasa ay hindi tinatanggap o kilala. Alinman sa ito ay perpekto o ito ay hindi katumbas ng halaga.
- Pag-aakusa sa sarili: Ang isa ay napatunayang nagkasala sa lahat. Ako ang may kasalanan, dapat kong napansin!
- Pag-personalize: Ipinapalagay namin na ang lahat ay may kinalaman sa amin at ihinahambing namin ang aming sarili nang negatibo sa iba pa. Masama ang mukha niya, ano bang nagawa ko sa kanya!
- Kaisipang Pagbasa: Ipinapalagay mo na ang iba ay walang pakialam sa iyo, na hindi ka nila gusto, iniisip mong masama ang tingin nila sa iyo… nang walang totoong katibayan nito. Ang mga ito ay palagay na nakabatay sa mga kakaiba at hindi matukoy na mga bagay.
- Kontrolin ang mga pagkakamali: Nararamdaman mo na mayroon kang kabuuang responsibilidad sa lahat at sa lahat, o sa palagay mo ay wala kang kontrol sa anumang bagay, na ikaw ay isang walang magawang biktima.
- Pangangatuwirang emosyonal: Kung nararamdaman ko ito na totoo, totoo ito. Nararamdaman naming nag-iisa, walang mga kaibigan at naniniwala kami na ang pakiramdam na ito ay sumasalamin ng katotohanan nang hindi humihinto upang ihambing ito sa iba pang mga sandali at karanasan. "Kung talagang wala akong silbi"; sapagkat ito ay "nararamdaman" na talaga ito
Mga pamamaraan at pagsasanay upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili
Ang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring mabago at mapabuti. Maaari tayong gumawa ng maraming bagay upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili, kasama ng maraming posibleng pagsasanay, napagpasyahan naming paunlarin ang sumusunod na proyekto:
Maghanda ng mga proyekto para sa pansariling pagpapabuti at pagpapabuti ng kumpiyansa sa sarili
Ang isang mahalagang bahagi ng aming kumpiyansa sa sarili ay natutukoy ng balanse sa pagitan ng aming mga tagumpay at pagkabigo. Partikular, ang pagkamit ng kung ano ang gusto natin at makita ang nasiyahan ang aming mga pangangailangan ay nagbibigay ng positibong damdamin at nagdaragdag ng kumpiyansa sa sarili.
Ang pagsusumikap na baguhin ang mga bagay na hindi namin gusto tungkol sa ating sarili ay iminungkahi bilang isang paraan upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili . Gagawa kami sa isang pamamaraan na maaaring gawing mas madali ang mga pagbabagong ito. Ang pamamaraang ito ay binubuo ng apat na pangunahing hakbang:
- Magtakda ng isang malinaw at kongkretong layunin.
- Itaguyod ang mga gawaing dapat gampanan upang makamit ito.
- Ayusin ang mga gawain sa pagkakasunud-sunod na dapat nilang gawin.
- Ilagay ang mga ito sa paggalaw at suriin ang mga nakamit na nakakamit.
Susunod, susuriin namin ang bawat isa sa mga hakbang na ito upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili sa mga sumusunod na seksyon.
Unang hakbang: magtakda ng isang malinaw at kongkretong layunin
Ang isang "layunin" ay maaaring maging anumang nais mong gawin o makamit. Ang pagtatakda ng isang layunin nang malinaw at kongkretong makakatulong upang maging matagumpay dahil nakakatulong ito sa amin na makilala kung ano ang nais nating makamit. Ang mga layunin na iminumungkahi namin ay dapat matugunan ang isang serye ng mga kinakailangan:
- Taos-puso: isang bagay na talagang nais nating gawin o nais na makamit.
- Personal: hindi isang bagay na ipinataw ng isang tao mula sa labas.
- Makatotohanang: nakikita natin kung ano ang posible na makamit sa isang medyo maikling panahon (ilang linggo).
- Mahati: na matutukoy natin ang mga hakbang o bagay na dapat nating gawin upang makamit ito.
- Masusukat: na mapatunayan namin kung ano ang nakamit at kung ano ang kulang upang makamit ito.
Mga halimbawa ng mga layunin at layunin:
- Kumuha ng magandang marka sa isang paksa.
- Maging mas tanyag.
- Makisama sa magkakapatid.
- Isport.
- Mag-ipon ng pera.
Pangalawang hakbang: maitaguyod ang mga gawaing dapat isagawa upang makamit ito
Kapag nakamit na nila ang hangarin na nais nilang makamit, hilingin sa kanila na isipin kung ano ang kailangan nilang gawin upang makamit ito. Hindi lahat ay nakakamit sa isang araw; Upang mapabuti ang anumang aspeto na iminungkahi mo, kailangan mong gumawa ng maliit na pagsisikap.
Upang maitaguyod ang mga iminungkahing layunin o layunin, dapat na mauna ang mga ito sa maliliit na hakbang at mga panandaliang gawain. Halimbawa, halimbawa ng kaso ng mga nagbibisikleta na lumahok sa pagbibisikleta sa Espanya. Ang layunin ng marami sa kanila ay upang manalo sa karera. Ngunit, para dito, ang iba`t ibang mga yugto ay kailangang mapagtagumpayan sa loob ng tatlong linggo (patag na yugto, yugto ng bundok, pagsubok sa oras). Ito ay mahalaga upang mapanatili ang mga taong may pagganyak na nais na mapabuti ang kanilang pagpapahalaga sa sarili.
Ikatlong hakbang: ayusin ang mga gawain sa pagkakasunud-sunod na dapat nilang gampanan
Kung susubukan mong isagawa ang lahat ng mga gawain nang sabay, malamang na walang makakamit. Upang makamit ang isang layunin, napaka-kagiliw-giliw na ang mga gawaing isasagawa ay inuutos at itinatag ang isang plano sa trabaho.
Kapag mayroon silang listahan ng mga gawain na dapat gawin, hilingin sa kanila na ayusin ang mga ito. Ang pagkakasunud-sunod ay maaaring maitaguyod sa isang lohikal na paraan, alinsunod sa temporal na pagkakasunud-sunod kung saan sila ay dapat isagawa (upang gumawa ng isang bahay bago ang bubong, ang mga pundasyon ay kailangang gawin) o, kung ang mga gawain ay hindi nangangailangan ng isang pansamantalang pagkakasunud-sunod, Maaari kang magsimula sa pinakasimpleng, pinakamaliit na gawain, pag-save ng mas mahirap o mamahaling hanggang sa huli.
Pang-apat na Hakbang: Ilagay ang mga ito sa paggalaw at suriin ang mga nakamit na nakakamit
Kapag handa na ang personal na proyekto, kinakailangang mangako ito at isagawa ito. Upang makamit ito, mahalagang suriin ang mga pagsisikap na ginawa. Maaari itong maging mahirap gawin ang iyong sarili, ngunit medyo madali kung tanungin mo ang isang miyembro ng pamilya o kaibigan na tulungan kaming masuri ang aming pag-unlad.
Tingnan natin ang isang halimbawa sa sumusunod na imahe kung saan ipinaliwanag ng isang tao ang isang personal na proyekto sa pagpapabuti upang mapagtagumpayan ang pagkamahiyain:
Ang artikulong ito ay kaalaman lamang, sa Psychology-Online wala kaming kapangyarihang gumawa ng diagnosis o magrekomenda ng paggamot. Inaanyayahan ka naming pumunta sa isang psychologist upang gamutin ang iyong partikular na kaso.
Kung nais mong basahin ang higit pang mga artikulo na katulad ng Pagpapahalaga sa sarili at pagpapabuti: Mga pamamaraan para sa pagpapabuti nito, inirerekumenda namin na ipasok mo ang aming kategorya ng Personal na paglago at tulong sa sarili.
Bibliograpiya- CASTAÑER, OLGA. Bakit hindi ako maging mapamilit ?. DESCLE. 2001.
- CASTAÑER, OLGA. Assertiveness: pagpapahayag ng malusog na pagpapahalaga sa sarili. DESCLE. siyamnapu't siyam na anim.
- DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES Y COLS. Tuklasin ang programa. Junta Castilla y León.
- E. CABALLO, VICENTE. Manwal ng pagsusuri at paggamot ng mga kasanayang panlipunan. XXI CENTURY. 1999.
- GOLDSTEIN ARNOLD. Mga kakayahan sa lipunan at pagpipigil sa sarili sa pagbibinata. XXI CENTURY. 1999.
- LUENGO MARTÍN, Mª ÁNGELES Y COLS. Pagbuo ng Kalusugan. MEC.
- MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Mga diskarte na nagbibigay-malay para sa pamamahala ng stress. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
- MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Emosyonal na mga diskarte sa pagpipigil sa sarili. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
- MATTHEW MCKAY, PATRICK FANNING. Pagpapahalaga sa Sarili at pagsusuri. MARTÍNEZ ROCA. 1999.
- VALLÉS ARANDIGA A. AT VALLÉS TORTOSA C. Programa upang mapatibay ang mga kasanayang panlipunan III. EOS.