Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang pagkahapo ng emosyon
- Emosyonal na pagkapagod bilang isang resulta ng hinihingi ang iyong sarili na maging malakas
- Sintomas ng pagkapagod o pagkapagod sa emosyon
- Ano ang dapat gawin kapag nahaharap sa emosyonal na pagkapagod o pagkapagod
- Paano malalampasan ang pagkapagod sa emosyon
Sa isang lipunan kung saan hinihiling natin ang higit pa sa ating sarili at isinasagawa ang higit pang mga aktibidad at responsibilidad, higit na maraming tao ang naguguluhan. Sa Psychology-Online nais naming ipaliwanag kung ano ang pagkapagod ng emosyon, kung ano ang mga sintomas nito at kung ano ang maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ito.
Maaari ka ring maging interesado sa: Paano makakatulong sa isang tao na may emosyonal na blockade Index- Ano ang pagkahapo ng emosyon
- Emosyonal na pagkapagod bilang isang resulta ng hinihingi na maging malakas
- Sintomas ng pagkapagod o pagkapagod sa emosyon
- Ano ang dapat gawin kapag nahaharap sa emosyonal na pagkapagod o pagkapagod
- Paano malalampasan ang pagkapagod sa emosyon
Ano ang pagkahapo ng emosyon
Ang pagkapagod o emosyonal na pagkapagod ay isang estado ng pagkahapo kung saan dumating kapag naramdaman namin na napuno kami ng isang serye ng mga pangyayari tulad ng mga pagtatalo sa paggawa, responsibilidad, atbp. Dahil sa pagkahapo ng pag-iisip na ito, hindi natin ito malulutas sa ilang araw na pahinga tulad ng pisikal na pagkapagod.
Ang emosyonal na pagkapagod ay maaaring mangyari sa lugar ng trabaho, kapag hiniling o hinihingi nila ang labis sa ating sarili. Kapag nangyari ang emosyonal na pagkapagod sa lugar na ito, tinatawag itong Burnout syndrome. Kadalasan lumilitaw din ito sa mga tagapag-alaga ng mga umaasa na tao, kung saan ito ay tinatawag na caregiver syndrome. At, ang pagkapagod ng emosyonal sa mag-asawa ay karaniwan din kung ang relasyon ay salungatan. Makikita mo rito Kung paano mo malalaman kung kailan tatapusin ang isang relasyon.
Emosyonal na pagkapagod bilang isang resulta ng hinihingi ang iyong sarili na maging malakas
Marami kaming hinihingi sa ating sarili, higit pa at higit pa. Nais naming mabuhay sa mabuting kalusugan, gumawa ng pisikal na pag-eehersisyo upang pangalagaan ang aming katawan, magkaroon ng isang perpektong tahanan, kapansin-pansin sa aming trabaho, itaas ang perpektong mga bata na may pinakamahuhusay na pagkain at ang pinakamahusay na mga extracurricular na aktibidad, magkaroon ng kamalayan ang aming mga pamilya… At bilang karagdagan sa lahat ng ito ay mayroon kaming oras upang magpahinga at masiyahan sa ilang oras ng paglilibang.
Ang pagpapanatili ng ritmo na iyon at paghingi ng labis sa ating sarili ay nagtatapos sa pagkakaroon ng mga kahihinatnan sa katagalan. At ito ay naipon natin ang pagkapagod at paglunok ng emosyon at darating ang isang araw na literal na hindi na natin ito makaya. Iyon ay kapag lumitaw ang mga sintomas na makikita natin sa ibaba.
Sintomas ng pagkapagod o pagkapagod sa emosyon
Ang mga palatandaan na nagpapahintulot sa pagkilala sa pagkapagod ng emosyonal ay ang mga sumusunod:
- Pagod sa katawan. Nararamdaman namin na ang aming katawan ay hindi tumutugon tulad ng dati. Napansin namin ang isang kakulangan ng enerhiya mula sa unang oras at nakarating kami sa pagtatapos ng araw na ganap na naubos.
- Insomnia. Bagaman ginugugol namin ang araw na inaantok, sa gabi nahihirapan kaming matulog. Ang mga kaisipang nauugnay sa aming mga gawain at responsibilidad ay negatibong nag-aambag. Bilang karagdagan, binibigyang diin ng hindi pagkakatulog ang pisikal na pagkapagod.
- Mga pagkabigo sa memorya at konsentrasyon. Lumilitaw ang mga Oblivion, mahirap para sa atin na mag-concentrate sa mga gawain at may posibilidad kaming magkamali. Sa maraming okasyon ay lilitaw ang isang pakiramdam ng hindi katotohanan.
- Kakulangan ng pagganyak. Tinatawag din na kawalang-interes, na kung saan ay isang pagkawala ng interes sa mga aktibidad. Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng mga negatibong at walang pag-asa na mga saloobin na idinagdag sa kawalan ng pagganyak ay maaaring humantong sa amin upang magdusa mula sa depression.
- Iritabilidad. Mas sensitibo kami sa mga komento o salungatan at patuloy kaming nasa masamang pakiramdam. Anumang nakakairita sa atin o napapaiyak tayo.
Ano ang dapat gawin kapag nahaharap sa emosyonal na pagkapagod o pagkapagod
Kapag kami ay pagod na emosyonal ito ay dahil naabot na natin ang aming limitasyon. Hindi ito isang bagay na nangyayari nang wala nang higit pa, ngunit naiipon namin ang pagkapagod hanggang sa ang ating katawan at ang ating pag-iisip ay hindi na. Sa puntong ito kailangan nating ihinto (gusto o hindi) at magpahinga.
Tulad ng nabanggit ko dati, ang pagpapahinga sa loob ng ilang araw ay hindi magpaparamdam sa amin na nakuhang muli, kaya kinakailangang maglaan ng oras araw-araw upang italaga ito sa isang aktibidad na makakatulong sa atin na makapagpahinga.
- Pag-iisip. Ang diskarteng ito ay lubos na inirerekomenda sa mga kaso ng pagkahapo ng emosyonal. Pinapayagan kaming malaman ang nangyayari sa amin, kilalanin ang nauugnay na emosyon at maranasan ang mga ito, at tinutulungan kaming harapin ang aming kasalukuyang mga sitwasyon nang mahinahon. Dito makikita mo nang malalim kung ano ang pag-iisip at kung paano ito ginagawa.
- Yoga. Maaari nating magsanay ng isang uri ng banayad na yoga na binigyan ng pisikal na pagkapagod na mararanasan natin. Ang ganitong uri ng aktibidad ay nakakarelaks sa katawan at isip. Bukod pa rito, napatunayan ang pagsasanay sa yoga upang madagdagan ang mga antas ng GABA, na nagtataguyod ng pagpapahinga. Mahahanap mo rito kung ano ang GABA at kung para saan ito.
- Paghinga at pagpapahinga. Maraming mga diskarte upang pabagalin ang sistema ng nerbiyos at magpahinga. Hanapin ang pinakaangkop sa iyo at sanayin ito araw-araw. Sa pagtatapos ng artikulo makakahanap ka ng isang gabay na pagpapahinga upang masubukan mo kung gagana ito para sa iyo.
- Pagpapahinga ng kalamnan. Ang pagsasanay ng pagpapahinga ay may maraming mga benepisyo at maaaring maging kapaki-pakinabang sa amin. Maipapayo na ipakilala ang mga visualization na nakatuon sa amin na ang aming mga saloobin sa kaaya-aya at nakakarelaks na mga eksena, na iniiwan ang mga negatibong saloobin at responsibilidad sa oras ng pagsasanay. Mahahanap mo rito ang hakbang-hakbang na diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan.
- Pagmumuni-muni. Isa pang lubos na inirekumendang kasanayan. Mayroong iba't ibang mga diskarte at pamamaraan, maaari mo itong sanayin sa maraming paraan. Alamin at subukan ang isa na pinakaangkop sa iyong mga kagustuhan.
Paano malalampasan ang pagkapagod sa emosyon
Ang dating inirekumendang mga kasanayan ay lubhang kapaki-pakinabang sa harap ng isang paparating na estado ng emosyonal na pagkapagod. Gayunpaman, kung naabot namin nang isang beses ang emosyonal na pagkapagod, gagawin namin ito muli kung hindi natin ibabawas ang aming mga responsibilidad sa antas na hindi hihigit sa atin o hindi tayo dadalhin sa limitasyon. Paano mo ito magagawa?
- Maging makatotohanan. Ang unang hakbang upang wakasan ang pressure at self-demand ay tanggapin na ikaw ay tao at ang mga araw ay mayroong mga oras na ginagawa nila. Kailangan mong maging makatotohanang at mamuhunan ang iyong oras sa tunay na mahalagang mga gawain. Kailangan mong unahin.
- Bawasan. Huwag magdamdam tungkol sa pag-aalis ng ilang mga aktibidad. Bawasan ang iyong mga hinihingi.
- Delegado. Ito ay malinaw na ang pagkuha ng lahat ay nakakaapekto sa iyong kalusugan samakatuwid kakailanganin mong magtalaga ng ilang mga gawain. Magbigay ng isang bagay sa iyong kapareha, sa isang miyembro ng pamilya na nagpapahiram o nag-iisip tungkol sa pagkuha ng isang tao upang pangalagaan ang isa o higit pang mga gawain.
- Planuhin at pamahalaan ang oras. Planuhin ang iyong mga gawain upang mayroong ilang pahinga sa pagitan nila. At pinakamahalaga: isama ang pang-araw-araw na oras para sa iyong sarili. Sa sumusunod na artikulo ay mahahanap mo ang mga tool at diskarte sa pamamahala ng oras.
- Share. Panghuli ngunit hindi pa huli, tipon mo ang iyong sarili. Humanap ng sinuman na magbabahagi ng iyong mga alalahanin at pasanin (kaibigan, therapist, miyembro ng pamilya…). Ang pakikipag-usap ay tumutulong sa amin upang magpalabas, muling maiugnay at magkaroon ng isa pang pananaw tungkol sa isang bagay.
Ang artikulong ito ay kaalaman lamang, sa Psychology-Online wala kaming kapangyarihang gumawa ng diagnosis o magrekomenda ng paggamot. Inaanyayahan ka naming pumunta sa isang psychologist upang gamutin ang iyong partikular na kaso.
Kung nais mong basahin ang higit pang mga artikulo na katulad ng Pagkapagod ng emosyonal: mga sintomas at kung paano ito malalampasan, inirerekumenda namin na ipasok mo ang aming kategorya ng Emosyon.
BibliograpiyaSanabria, G. (2019). Ano ang pagkahapo ng emosyonal at kung paano ito malalampasan . E-libro