Talaan ng mga Nilalaman:
- Huminga ng malalim: isa sa mga pinakamahusay na trick upang maiwasan na magalit
- Pagmasdan at pag-redirect, mga diskarte upang makontrol ang galit
- Bakit ka nagagalit? - Ang kahalagahan ng pagsusuri
- Ilagay ang iyong sarili sa kanilang sapatos
- Huwag gawin ito bilang isang kumpetisyon
- Mga mapagmahal na kilos, isang mahusay na pamamaraan upang makontrol ang galit
- Isang nakakarelaks at may malay na buhay upang hindi magalit nang labis
- Iwasan ang mga nakakalason na tao o sitwasyon
Ikaw ba ay isang tao na tumatalon sa pinakamaliit na pagbabago? Mayroong mga tao na mas "galit" kaysa sa iba, iyon ay, ang mga taong madaling kapitan ng galit at na, sa anumang sandali, ay makikita kung paano nagbago ang kanilang kalooban at kondisyon. Ito ay isang mapusok na reaksyon na maaaring lubos na gawing kumplikado ng pamumuhay sa taong iyon at, kahit na, siya mismo ay maaaring makaramdam ng hindi nasisiyahan sa kanyang pang-araw-araw na buhay. At ang pagalit ba tungkol sa lahat ay maaaring maging labis na nakakapagod. Para sa kadahilanang ito, sa artikulong Psychology-Online na ito ay matutuklasan namin ang 8 mga diskarte upang hindi magalit, ang mga ito ay mga trick na maaari mong isama sa iyong gawain at kung saan makokontrol mo ang iyong masamang kalagayan. Isagawa ang mga ito!
Maaari ka ring maging interesado sa: Bakit mahirap para sa akin na ipahayag ang aking damdamin Index- Huminga ng malalim: isa sa mga pinakamahusay na trick upang maiwasan na magalit
- Pagmasdan at pag-redirect, mga diskarte upang makontrol ang galit
- Bakit ka nagagalit? - Ang kahalagahan ng pagsusuri
- Ilagay ang iyong sarili sa kanilang sapatos
- Huwag gawin ito bilang isang kumpetisyon
- Mga mapagmahal na kilos, isang mahusay na pamamaraan upang makontrol ang galit
- Isang nakakarelaks at may malay na buhay upang hindi magalit nang labis
- Iwasan ang mga nakakalason na tao o sitwasyon
Huminga ng malalim: isa sa mga pinakamahusay na trick upang maiwasan na magalit
Ang isa sa mga pinakamahusay na pamamaraan na hindi magagalit ay ang paghinga. Ito ay isang trick na tiyak na narinig mo higit sa isang beses at ang pagiging epektibo nito ay nasisiguro. Bagaman sa unang tingin ay maaaring mukhang hangal ito, ang totoo ay ang malalim na paghinga ay makakatulong sa iyo, ng marami, upang mapahinga ang iyong nerbiyos at pakalmahin ang iyong galit.
Sa pamamagitan ng isang malalim na paghinga ay makakapagpahinga ka ng iyong pulsations, magpadala ng mas maraming oxygen sa utak at, bilang karagdagan, bibigyan mo ng oras ang iyong sarili na huwag mag-reaksyon ng pabigla-bigla at hayaan ang iyong galit na magsalita. Ang pinaka-inirekumenda na bagay ay na, kapag naramdaman mong nagagalit ka, isara mo ang iyong mga mata, huminga ka ng 10 malalim at pagkatapos ay sagutin.
Sa iba pang artikulong ito ay mahahanap mo ang isang pagsubok ng galit at pagiging agresibo upang malaman mo ang mga antas ng galit na mayroon ka sa iyong araw-araw.
Pagmasdan at pag-redirect, mga diskarte upang makontrol ang galit
Mahalaga na kung nais mong malaman upang makontrol ang galit ay may kamalayan ka kapag nagagalit ka. Iyon ay, hindi ka maaaring sorpresahin ng damdaming ito dahil, kung gayon, ang reaksyon ay hindi mapigil at hindi makatuwiran. Ang hinahanap natin ay tiyak na maglagay ng kaunting pangangatuwiran sa kung ano ang nangyayari at makontrol ang aming tugon sa stimulus na nakakaabala sa amin.
Samakatuwid, ang isa sa mga trick na hindi magalit ay alam mo kung paano makilala ang iyong mga pisikal na reaksyon sa galit. Sa madaling salita, alamin upang makita kung kailan ka nagagalit: nabalisa sa paghinga, init, sakit ng tiyan… Kung isinasaalang-alang ang mga sintomas mas madali para sa iyo na ilagay ang hadlang upang hindi sila maputok nang hindi mapigil.
Kapag napansin mo na nagagalit ka, upang makontrol ito ay sapat na na subukang baguhin ang iyong pag-iisip. Iyon ay, alisin ang malakas na ideya na "tama ka" at subukang ilagay ang iyong sarili sa lugar ng iba. Subukang unawain kung bakit sinabi o ginawa niya kung bakit ka nagalit at nakiramay sa kanya. Ang pagsubok sa pag-unawa sa kanya ay ang unang hakbang sa paglilinaw ng sitwasyon.
Bakit ka nagagalit? - Ang kahalagahan ng pagsusuri
Upang makontrol ang galit, mahalaga na maunawaan at maunawaan mo ang iyong sarili. Kailangan mong maglagay ng kaunting lohika sa sitwasyon at iwasan ang iyong sarili na madala ng emosyong iyon na sumasalakay sa iyong katawan. Huminto para sa isang segundo at tanungin ang iyong sarili: Bakit ako nagagalit?
Tiyak, ang unang bagay na pumapasok sa isip ay: "Dahil sinabi niya iyan…". Hindi hindi ito totoo. Hindi ka nagagalit dahil may sinabi siya ngunit dahil, sa kaibuturan, may isang bagay dito na pumupukaw sa iyo sa loob. Maaaring ang parirala o kilos na iyon ay nagbibigay sa iyo upang maunawaan na hindi ka mahalaga sa taong iyon, samakatuwid, ang totoong problema ay nararamdaman mong medyo magkalayo.
Mahalagang maunawaan natin kung ano ang masakit sa atin at kung bakit tayo nasasaktan. Sa gayon lamang natin matatapos ang sitwasyong ito at maiayos ito sa lalong madaling panahon. Inirerekumenda na, sa halip na ituon ang pansin sa mga pagkakamali ng iba, ituon natin ang ating sarili at pag-aralan kung ano ang nakakaabala sa atin at kung ano ang maaaring maging sanhi ng pakiramdam na ito.
Sa ibang artikulong ito ay pinag-uusapan namin kung bakit ka palaging galit at binibigyan ka namin ng pinakakaraniwang mga sanhi ng sitwasyong ito.
Ilagay ang iyong sarili sa kanilang sapatos
Ang isa pang pinakamahusay na diskarte upang hindi magalit ay iwanan mo ang iyong sentro, ang iyong pusod, upang subukang maunawaan ang ibang tao. Sa isang pagtatalo mayroong dalawang tao na kasangkot sa pag-uusap at samakatuwid ay kapwa may damdamin, emosyon at takot. Ang pagpapaalam sa ating sarili na madala at kumilos lamang sa kung ano ang mangyayari sa atin ay isang malaking pagkakamali at, bilang karagdagan, gagawin itong hindi maunawaan ang isa pa.
Samakatuwid, kapag ikaw ay nasa isang sitwasyon kung saan may isang bagay na nagpapagalit sa iyo, inaanyayahan ka naming tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod: "Ano ang sinusubukang sabihin sa akin ng ibang tao dito?" . Sa halip na mabilis na reaksyon, mas mabuti na subukang makiramay at ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng iba upang makita kung ano ang sinusubukang sabihin sa iyo.
Maraming beses, ang mga talakayan ay hindi lamang iba pang mga pagkakamali sa komunikasyon at, samakatuwid, mahalaga na subukang unawain mo kung ano ang mensahe na nais niyang iparating sa iyo.
Sa ibang artikulong ito ay binibigyan ka namin ng ilang magagandang payo upang matutunan mong magtalo bilang mag-asawa.
Huwag gawin ito bilang isang kumpetisyon
Lalo na sa kapaligiran ng mag-asawa, ang galit ay karaniwang ipinaglihi bilang isang uri ng nakakalason na kumpetisyon upang makita kung sino ang maaaring maghawak ng pinakamahaba o upang makita kung sino ang tama. Dito dumating ang maraming mga konsepto na dapat iwasan tulad ng pagmamataas, pangingibabaw sa iba pa, katigasan ng ulo, at iba pa. Sa kadahilanang ito, kailangang iwasan ang mapagkumpitensya o nakakalason na pag- uugali, dahil ang nag-iisa lamang na naiambag nila ay mas maraming gasolina sa apoy.
Dapat mong isaalang-alang na ang isang pagtatalo ay hindi dapat maging isang negatibong sitwasyon. Kung natutunan mong kontrolin ang iyong pangunahing galit at kontrolin nang maayos ang iyong emosyon, makakagawa ka ng isang tulay ng pag-unawa sa taong iyon na mayroon kang hindi pagkakasundo. Sa halip na makita siya bilang isang kaaway, subukang makita siya bilang isang tao kung saan maaari mong matutunan: may isang bagay na hindi mo ibinabahagi kaya oras na upang makalabas sa ating kaakuhan at makinig sa ibang pananaw.
Maaari kaming sumang-ayon o hindi. Ngunit ang sigurado ay magtuturo ito sa amin ng isa pang paraan ng pagtingin sa buhay at mas mahusay na pagkaunawa sa sitwasyon kung nasaan ka.
Mga mapagmahal na kilos, isang mahusay na pamamaraan upang makontrol ang galit
Alam namin na ito ay maaaring maging isang nakakalito trick upang mag-off, lalo na sa simula. Ngunit kung napagpasyahan mong nais mong mas makontrol ang iyong galit at galit, kung gayon kailangan mong ilapat ang diskarteng ito maaga o huli dahil, sa kaibuturan, ito ang batayan ng iyong talakayan. Ibig kong sabihin, nagagalit ka sa taong iyon dahil talagang nagmamalasakit ka. Samakatuwid, sumali ka sa isang bono ng pagmamahal at pag-ibig.
Kaya, ang isa sa mga pinakamahusay na diskarte upang hindi magalit ay iyon, sa oras na ikaw ay galit o nakikipagtalo, lalapit ka sa taong iyon. Hinaplos ang kamay, niyakap o binigyan ng halik. Maaari kang magalit ngunit hindi mo kinamumuhian ang iyong sarili. Yan ang susi. Nakatira ka lamang sa isang panahunan ng sandali ngunit maaari mong malutas nang may pakikiramay, katahimikan at respeto. Samakatuwid, ang isang mapagmahal na diskarte ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga ng pag-igting at kalmado ang iyong damdamin. Subukan ito!
Isang nakakarelaks at may malay na buhay upang hindi magalit nang labis
Bilang karagdagan sa lahat ng mga trick na ito na ipinahiwatig namin, kung nais mong malaman upang makontrol ang galit at galit mahalaga na magsanay ka ng ilang malusog na gawi sa pamumuhay para sa iyong isip. Subukang bawasan ang pagkonsumo ng mga nakakalason na sangkap tulad ng alkohol o droga habang gumagawa sila ng kawalang-tatag ng kaisipan at emosyonal.
Ang pinakamagandang bagay ay nagsimula kang alagaan ang iyong isipan at, para dito, gumawa ng ilang mga gawi tulad ng palakasan, kumain ng malusog, makatulog nang maayos sa gabi, at iba pa. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyo upang maging mas kalmado at maasahin sa mabuti sa araw-araw, samakatuwid, ang mga pag-igting ay mapapamahalaan sa ibang paraan.
Kung may posibilidad kang magalit nang galit, pinakamahusay na isama ang ilang mga aktibidad tulad ng yoga o pagmumuni-muni na makakatulong sa iyong kumonekta sa iyong katawan at matanggal ang mga tensyon. Mahalagang manirahan sa isang kapaligiran na malayo sa stress at pagkabalisa upang hindi makapagbayad sa mga tao sa paligid mo para sa kaguluhan na mayroon ka sa iyong buhay.
Sa iba pang artikulong ito ay matutuklasan namin ang pinakamahusay na mga diskarte sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula na maaari mong simulan upang mas mahusay na makontrol ang iyong mga salpok at iyong galit.
Iwasan ang mga nakakalason na tao o sitwasyon
At sa wakas, ang isa sa mga trick upang maiwasan ang sobrang galit ay isang napaka-basic at elementarya: lumayo ka sa anumang bagay na nagpapakilig sa iyo o nakakagulo sa iyo. May mga tao na maaaring maging nakakalason sa iyo at maaaring maglabas ng pinakamasamang loob sa aming sarili. Mahalagang malaman kung paano makita ang mga ito sa oras at iwasang maitaguyod ang masyadong malapit na mga relasyon sa kanila. Sa iba pang artikulong ito ay binibigyan ka namin ng ilang mga tip upang malaman mo kung paano makitungo sa mga nakakalason na tao sa trabaho, isang kapaligiran na hindi namin maiiwasan ngunit maaari naming malaman ang pamahalaan sa ibang paraan.
Maaaring mangyari ang pareho sa ilang mga sitwasyon o konteksto sa buhay. Maaaring ito ay, sa ilang mga sitwasyon, hindi namin naramdaman ang ganap na ligtas o tiwala at na, samakatuwid, napupunta tayo sa pamamagitan ng pagsabog ng isang kumpol ng hindi mapigil na damdamin. Kung nais nating lalong magalit, mas mabuti na iwasan natin ang mga nakakalason na tao at pangyayari upang magkaroon ng higit na kontrol sa sitwasyon.
Ang artikulong ito ay kaalaman lamang, sa Psychology-Online wala kaming kapangyarihang gumawa ng diagnosis o magrekomenda ng paggamot. Inaanyayahan ka naming pumunta sa isang psychologist upang gamutin ang iyong partikular na kaso.
Kung nais mong basahin ang higit pang mga artikulo na katulad ng 8 na diskarte para sa hindi masyadong pagalit, inirerekumenda namin na ipasok mo ang aming kategorya ng Emosyon.