Talaan ng mga Nilalaman:
- Makita ang pagkabagot
- Samantalahin ang oras sa pagluluto
- Masiyahan sa mga bagong pinggan
- Kumain ng maalalahanin
- Inuming Tubig
- Maghanap ng mga kahalili
- Palaging may prutas
- Magsimula sa salad
- Taasan ang pagkonsumo ng gulay
- Gumawa ng mga gazpachos, malamig na sopas at salmorejos
- Kumain pa ng mga legume
- Mga menu ng plano
- Mahulaan
- Magsagawa ng mga medikal na pagsusuri
- Pumunta sa mga nutrisyonista
Rating: 5 (1 boto) 1 komento
Sa pamamagitan ng isang malusog na pamumuhay mapipigilan natin ang mga sakit, mabuhay ng mas matagal at magkaroon ng isang mas mahusay na kalidad ng buhay. Mahalaga na magpahinga nang maayos, gumawa ng pisikal na aktibidad at alagaan ang iyong diyeta. Ang malusog na ugali ay mahalaga sa buong taon, ngunit may isang oras na mas nahihirapan tayong mapanatili ang mga ito: tag-araw at piyesta opisyal. Samakatuwid, sa artikulong Psychology-Online na ito nais naming ibahagi sa iyo ang 15 mga ideya at sikolohikal na tip upang kumain ng malusog sa tag-init.
Maaari ka ring maging interesado sa: Bakit hindi ko mapigilan ang pagkain ng Index- Makita ang pagkabagot
- Samantalahin ang oras sa pagluluto
- Masiyahan sa mga bagong pinggan
- Kumain ng maalalahanin
- Inuming Tubig
- Maghanap ng mga kahalili
- Palaging may prutas
- Magsimula sa salad
- Taasan ang pagkonsumo ng gulay
- Gumawa ng mga gazpachos, malamig na sopas at salmorejos
- Kumain pa ng mga legume
- Mga menu ng plano
- Mahulaan
- Magsagawa ng mga medikal na pagsusuri
- Pumunta sa mga nutrisyonista
Makita ang pagkabagot
Darating ang tag-init at, kasama nito, mga bakasyon at libreng oras. Kung gumugol ka ng maraming oras sa bahay, maaari mong pagkakamali ang gutom sa inip. Upang maiwasan ito, gugulin ang iyong oras sa mga aktibidad na gusto mo. At, kung may pag-aalinlangan, tanungin ang iyong sarili kung kumakain ka ng ulam ng gulay. Kung nais mo lamang mag-meryenda sa isang bagay na hindi malusog, maaaring ito ay inip o pagkabalisa.
Samantalahin ang oras sa pagluluto
Samantalahin ang katotohanang mayroon kang mas maraming libreng oras at mamuhunan ito sa pag-aalaga ng iyong sarili. Ang paglalaan ng oras para sa iyong sarili upang magluto ng mga pinggan na alam mong pampalusog sa iyong katawan ay isang malusog na ugali. Maaari kang gumawa ng isang mas malaking halaga at maalok ito sa iyong pamilya o mga kaibigan. Ang pagbibigay ng malusog, lutong bahay na pagkain ay isang magandang ugnayan.
Masiyahan sa mga bagong pinggan
Samantalahin ang pagkakataong makabago. Mayroon kang mas maraming oras upang maghanap para sa mga recipe, mag-shopping sa isang bagong merkado, subukan at mag-enjoy sa kusina. Kaya, maaari mong sorpresahin ang iyong kapareha at bubuo mo ang iyong pagkamalikhain.
Kumain ng maalalahanin
Ang mga tagapagpahiwatig ng kabusugan ay tumatagal ng oras upang buhayin at alerto ang utak. Upang kumain ng malusog sa tag-init ipinapayong kumain ng mabagal at may malay. Ang ilang mga tip upang maisakatuparan ang pagkain ay upang patayin ang telebisyon, ilagay ang mobile phone at tikman ang bawat kagat na para bang isang ehersisyo sa pag-iisip: obserbahan ang mga kulay, pakiramdam ang mga pagkakayari, malasahan ang mga sangkap…
Inuming Tubig
Dapat mong magkaroon ng kamalayan sa kahalagahan ng pananatiling hydrated, pakikinig sa iyong katawan at pag-inom tuwing naramdaman mong nauuhaw ka. Palaging unahin ang tubig at i-minimize ang mga inuming may asukal at alkohol.
Maghanap ng mga kahalili
Dumating ang magandang panahon at dumami ang mga pagtitipong panlipunan. Upang gawing mas madaling kumain ng malusog sa tag-init maaari kang:
- Magdala ng malusog na pagkain kapag inanyayahan sa isang bahay.
- Ialok ang iyong tahanan at maghanda ng malusog na pagkain.
- Unahin ang pagluluto sa bahay kaysa sa paghahatid sa bahay.
- Magtanong para sa pinakamahuhusay na pagpipilian kapag kumakain sa isang restawran (inihaw na gulay at karne at isda).
Palaging may prutas
Ang pagkakaroon ng prutas sa bahay ay isang malusog na ugali. Maaari kang pumunta sa kanya kung mayroon kang pagnanasa para sa isang bagay na matamis. Gumawa ng mga smoothies, ice cream, slushie...
Magsimula sa salad
Upang kumain ng malusog sa tag-init o sa anumang oras ng taon, dapat mong simulan ang bawat pagkain kasama ang mga nakapagpapalusog na pagkain. Maipapayo na punan ang iyong sarili ng malusog na pagkain at, kung kumakain ka ng hindi gaanong malusog na pagkain, kainin ito nang malay.
Taasan ang pagkonsumo ng gulay
Ang isang malamig na paghahanda ng mga gulay ay makakatulong sa iyo na kumain ng malusog sa tag-init. Maaari kang gumawa mula sa isang zucchini salad hanggang sa inihaw na paminta.
Gumawa ng mga gazpachos, malamig na sopas at salmorejos
Ang isang mahusay na pagpipilian upang kumain ng malusog sa tag-araw ay upang maghanda ng magaan at sariwang pagkain. Maaari kang gumawa ng anumang bagay mula sa sopas ng melon hanggang sa manga gazpacho.
Kumain pa ng mga legume
Mula sa isang salad ng chickpea hanggang sa isang lentil hummus. Ang mga legume ay nag-aalok ng maraming mga posibilidad at magbigay ng maraming mga nutrisyon.
Mga menu ng plano
Ang pagpaplano ay palaging susi sa pagkain na malusog, lalo na sa tag-araw, kapag pinabayaan natin ang nakagawiang gawain at mayroong higit pang mga improvisadong plano. Gumawa ng isang malusog na plano sa pagkain at subukang dumikit dito.
Mahulaan
Kung alam mo na gugugolin mo ang isang araw na malayo sa bahay, maghanda ng isang malusog na snak (saging, karot, mani…) sa halip na maghintay na magutom at bumili ng ilang mga chips.
Magsagawa ng mga medikal na pagsusuri
Ang pagdala ng mga medikal na pagsusuri ay mahalaga upang maiakma ang iyong diyeta sa iyong mga pangangailangan. Kung naghahanap ka ng mga suplemento o suplemento sa pagkain maaari mong makita ang mga ito sa Morlán Pharmacy.
Pumunta sa mga nutrisyonista
Kung kailangan mo ng isang dalubhasang diyeta, ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang magkaroon ng propesyonal na tulong upang makabuo ng isang plano sa pagkain na iniakma sa iyong mga kinakailangan.
Ang artikulong ito ay kaalaman lamang, sa Psychology-Online wala kaming kapangyarihang gumawa ng diagnosis o magrekomenda ng paggamot. Inaanyayahan ka naming pumunta sa isang psychologist upang gamutin ang iyong partikular na kaso.
Kung nais mong basahin ang higit pang mga artikulo na katulad ng Eating malusog sa tag-init: mga ideya at payo sa sikolohikal, inirerekumenda namin na ipasok mo ang aming kategorya ng Nutrisyon.
Bibliograpiya- Martín, GH, & Ramírez, CA (2019). Psyconutrisyon. Alamin na magkaroon ng isang malusog na ugnayan sa pagkain. Editoryal na Almuzara.
- Uriate, G. (2019). Nang walang diet magpakailanman. Vergara.
- Ríos, C. (2019). Kumain ng totoong pagkain. Isang gabay upang baguhin ang iyong diyeta at iyong kalusugan. Iberian Paidós.